Hoe kan je negativiteit loslaten? Zes tips om mee aan de slag te gaan.

Hoe kan je negativiteit loslaten? Zes tips

Hoe zet je negativiteit om in tot positiviteit?

Misschien herken jij je in dit blog als een persoon die vaak negatieve uitlatingen en gedachten heeft. 
Je kan nu een bewuste keuze of je negativiteit de boventoon wil laten voeren in je leven of dat je de negativiteit juist wil loslaten. Hier tips om los te laten.

Tip 1: Bewustwording

Voordat je kan beginnen met het los laten van negatieve emoties, moet jij je bewust zijn van wat voor een soort persoon jij bent. Ben jij een persoon met een positieve of negatieve instelling/mindset? Daarna kan je gaan ontdekken op welke momenten de negativiteit toeslaat. Is dat bijvoorbeeld alleen werk gerelateerd of steken negatieve gedachten vaker de kop op? Als je dat weet kan je gemakkelijker ontdekken waar de negativiteit door versterkt wordt.

Ook is het goed om te ontdekken wat deze negatieve gedachten met jou doen. Ga jij piekeren? Zorgt het voor een rusteloze nacht? Durf jij niet goed keuzes te maken omdat je bang bent voor het verkeerde te kiezen? Belangrijk is om de oorzaak van je negatieve gedachten te achterhalen. Vaak ontstaat een negatieve gedachte vanuit angst. Maar waar komt deze angst vandaan? Begin deze vraag voor jezelf te onderzoeken. Waar ben je eigenlijk bang voor? Zie tip 3 over mindset.

Tip 2: Gedachten herkennen

Maak een bewuste keuze dat jij jouw gedachten niet bent. Jij bent niet per sé een negatief persoon omdat jij negatieve gedachten hebt. Houdt in een schriftje bij welke negatieve gedachten jij allemaal hebt. Je zal zien dat bepaalde gedachten op dezelfde momenten terugkomen. Er is een patroon ontstaan. Bedenk welke gedachten jij niet meer toe wil laten en zet daar een positieve gedachte tegenover. Elke keer wanneer jij merkt dat er weer een negatieve gedachte voorbij komt, buig je het om naar de positieve gedachte die jij daar tegenover gezet hebt.

Schrijf in het schriftje elke avond voor het slapen gaan waar je dankbaar voor bent. Door het positieve tegenover het negatieve te zetten leer je dat niet alles in het leven en wat jij die dag meegemaakt hebt slecht is geweest. Er zijn ook veel mooie dingen waar je vaak wat minder bewust van bent. Daarom is het goed om dat op te schrijven en de volgende dag nog eens na te lezen.

Tip 3. Werk aan je mindset

Zoals ik al eerder benoemde komen negatieve gedachten vaak voort uit overtuigingen uit het verleden. Wanneer jij opgevoed bent met het idee dat de overheid enkel klaar staat voor de rijken, dan zal je bij elke beslissing vanuit de overheid denken dat zij er niet voor de ‘normale’ burger zitten.

Wanneer jij aan jouw mindset gaat werken, zul je zien dat je positiever gaat denken. Je zal ontdekken waar je angst (dus de overtuiging) vandaan komt. Zie je angst onder ogen en zet daar tegenover wat voor een goede dingen er kunnen gebeuren wanneer je bijvoorbeeld wel ja zegt op die nieuwe functie. Je zult zien dat er ook goede en positieve gedachten te bedenken zijn ten opzichte van de negatieve.

Ook interessant: Wat betekent mindset?

Tip 4: Werk aan geestelijke en lichamelijke ontspanning

Wanneer je vaker negatieve gedachten heb, zul ook vaker gespannen zijn. Je hoofd is voller met gedachten, je piekert veel, je laat gebeurtenissen in je hoofd opnieuw afspelen en bent lichamelijk gespannen met als gevolg dat je vaker slecht slaapt en moe bent. Je komt in een vicieuze cirkel terecht. Om die cirkel te doorbreken is het goed om ontspanning op te zoeken. Een aantal tips voor ontspanning.

• Rust: Pak je rust voordat je gaat slapen. Je lichaam moet als eerst gereed gemaakt worden en naar een rust stand gebracht worden. Ga dus niet nog het nieuws kijken voordat je gaat slapen maar lees een goed boek in bed.

• Sport: Maak tijd voor om een sport te beoefenen die jij leuk vindt. Sporten helpt om een geluksstofje aan te maken waardoor jij je beter zal gaan voelen. Ook wordt je lichamelijker gezonder waardoor je beter in je vel zal steken en je beter kan weren tegen negatieve gedachten.

• Meditatie: Meditatie helpt om je hoofd leeg te maken en om je lichamelijk te ontspannen. Veel gehoorde excuses waarom mensen hier niet mee beginnen kunnen zijn: te zweverig. Ik wordt er moe van.  Ik krijg mijn hoofd niet leeg. Ik kan er geen tijd voor vinden. En dat is jammer. Het is logisch dat je tijd nodig hebt om te leren mediteren. Dit vergt namelijk oefening en geduld. Kon jij in één keer fietsen? Hoogstwaarschijnlijk niet. Wat wel kan helpen is een meditatie app. De app kan je begeleiden in de meditatie. De meditatie app waar ik goede ervaring mee heb is de app van Meditation moments. Mocht je daar meer informatie over willen? Klik dan hier.

Tip 5: Professionele hulp

Lukt het niet om de spiraal te komen? Maak een afspraak met een psycholoog of met een goede coach. Zij kunnen je helpen achterhalen waar de negativiteit vandaan komt en je krijgt handvatten om mee aan de slag te gaan.

Voor veel mensen klinkt het inschakelen van een psycholoog als iets heel vervelends wat alleen gekke mensen doen. Ik zie het als een APK van het gehele lichaam. Soms heb je het nodig om jezelf geestelijk op te lappen en weer verder te kunnen. Lichaam en geest moeten in balans zijn om je happy te kunnen voelen.

Tip 6: Vermijd negatieve mensen

Mijn tip vermijd negatieve mensen is zo goed als onmogelijk. Je komt er altijd ergens wel één tegen waar je niet omheen kan. Wat kan je wel doen? Leer met negatieve mensen om te gaan. En zo doen je dat:

Hoe om te gaan met negatieve mensen?

In je omgeving is het bijna onmogelijk om alleen maar positieve mensen tegen te komen. Zeker op de werkvloer is het vaak een traditie om gezamenlijk te klagen. En ook op verjaardagen zul je mensen tegenkomen die voornamelijk negatief ingesteld zijn. Maar hoe kan je er nu voor zorgen dat deze mensen jou niet verder beïnvloeden?

Het is al een goed begin dat je negativiteit herkent. Je kan natuurlijk proberen om deze mensen subtiel te ontwijken. Mocht dit niet lukken omdat je in de vergadering toch naast deze persoon komt te zitten, wijs deze persoon op zijn gedrag. Vaak hebben deze mensen het niet in de gaten dat zij zich vaak negatief uiten. Als jij deze collega, vriend of familie daar op wijst zal dat hem/haar ongetwijfeld aan het denken zetten. Wees niet bang om deze persoon vriendelijk te wijzen op zijn negatieve uitlatingen. Je zou bijvoorbeeld eens kunnen zeggen: ‘Het valt mij op dat jij vaak een negatieve kijk op de wereld hebt’. Of ‘Ik zou het leuk vinden als je iets leuks verteld’.

Neem verder wat deze persoon zegt met een korreltje zout. Ga er niet teveel op in en blijf bij je eigen standpunt. Je hoeft je verder ook niet in te leven in het standpunt van de ander. Blijf voor al jezelf.

Tot slot:

Een negatieve mindset hebben is voor niemand voordeling. Voor jezelf niet en ook niet voor jouw omgeving. Je gedachten zijn niet vrij, maar worden gegijzeld door donkere gedachten. Minder kansen zullen zich aandienen en je leven zal minder vlot verlopen. Een vrijer leven speelt zich namelijk vooral af in je hoofd. Voor een vrijer leven is het dus belangrijk om te werken aan jouw mindset. Juist om kansen te zien en te kunnen grijpen, om nieuwe deuren te openen en uit je comfortzone te kunnen treden. Absoluut dus de moeite waard dus om jouw negativiteit te gaan werken.

P.s. Wil jij óók een vrijer leven? Ik ken de geheimen om dit voor jezelf (en jouw gezin) te creëren en kan jou helpen. Kijk snel op deze pagina.